如何停止打鼾——新加坡指南

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了解导致打鼾的原因及新加坡现有的治疗方案。

我们都听过打鼾。同伴睡觉时发出的那种重复的噪音让人心烦。何为打鼾?为何会打鼾?让我们一起深入了解这一极为常见的问题。

何为打鼾?

打鼾指睡觉呼吸时发出噪音。当您从浅度睡眠进入深度睡眠时,嘴角、舌头和喉咙的肌肉会有所放松。这些软组织会过于放松,以至于部分阻塞您的气道。当空气流经这一狭窄的通道时,会导致松弛的软组织振动。这些重复的振动会发出打鼾的噪音。

气道越窄,气流就变得越有力。此外,随着年龄的增长,软组织往往会变得更加松软。这些因素增加了组织振动的幅度,导致您的鼾声变大。

偶尔打鼾通常并不是一个严重的问题,因为它主要是您床伴的一个烦恼。然而,如果您是一个长期打鼾者,您的睡眠可能是不连续的,同时也剥夺了您伴侣高质量的睡眠。

打鼾也是阻塞性睡眠窒息症等更严重问题的常见症状。如果您经常打鼾或打鼾声音很大,您应该寻求医疗帮助。

打鼾的原因是什么?

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当通过您上呼吸道的气流受阻时,就会出现打鼾。多个问题会对气流造成干扰,例如:

鼻腔堵塞

过敏性鼻炎引起的鼻塞、鼻中隔偏曲(鼻孔间的隔板弯曲)、所有的良性生长都可能阻碍空气在鼻子中的流动。

口腔结构

较长的悬雍垂(口腔后部悬挂的组织)和厚而低的软腭会使呼吸道变窄。这减少了睡眠时通过口腔的气流。

咽喉组织过大

一些人的扁桃体和腺样体肥大,导致打鼾。

性别

男性更容易打鼾,但女性也打鼾。据估计,多达40%的男性和24%的女性打鼾。

体重

众所周知,肥胖是打鼾的一个风险因素。

衰老

随着年龄的增长,气道肌肉有所放松,软组织开始丢失胶原蛋白并变得松弛。这导致气道变窄,组织松弛,更容易产生振动。

酒精和镇静性药物

酒精饮品和镇静剂会抑制您的中枢神经系统,进一步放松保持呼吸道畅通的肌肉。这会导致部分气道关闭和阻塞。

若打鼾应何时就医?

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打鼾是否给您和您的爱人带来忧虑?您是否尝试过对生活方式做一些改变,但到晚上仍鼾声如雷?不要绝望。有许多方法可以改善您的打鼾,比如欧洲之星鼻鼾治疗®疗法。

但解决打鼾问题的第一步是要意识到这一问题,并知道何时应该寻求医疗帮助。若出现以下情况,则您应该寻求医疗帮助:

当您的鼾声大到吵醒自己时

当这种情况在晚上多次发生时,您的睡眠是不连续的。从长远来看,睡眠不足对您的身心健康有害。

最响的鼾声记录是120分贝,和电锯一样响。在高音量下,打鼾者很有可能在晚上吵醒自己。

因此,如果您在晚上被自己的鼾声吵醒多次,您应立即就医。

当您的鼾声影响到伴侣的睡眠时

如果您的伴侣不断责备您影响其睡眠,您可能应该寻求帮助。

打鼾会使夫妻关系紧张,甚至产生怨恨。打鼾者经常认为他们的伴侣大惊小怪,而不打鼾者会因睡眠不佳而责备打鼾者。

越来越多的夫妇因打鼾而分开睡觉,一些人甚至以伴侣打鼾为由申请离婚,这种情况比以往更为普遍。

当睡眠中出现令人担忧的迹象时

打鼾通常与阻塞性睡眠窒息症(OSA)有关。阻塞性睡眠窒息症是一种严重的医学疾病,患者在睡眠期间会多次停止呼吸。

阻塞性睡眠窒息症会导致许多长期性健康问题,如心脏病、糖尿病和中风。请务必注意以下迹象,可能表明您患有阻塞性睡眠窒息症:

  • 鼾声非常大。
  • 在一段时间内停止呼吸。
  • 突然喘着气醒来。
  • 睡觉时发出窒息般的声音。

如果您或您的伴侣观察到以下迹象,您应该尽快寻求帮助。

当您在白天出现阻塞性睡眠窒息症的症状时

阻塞性睡眠窒息症患者会在第二天经常感觉不舒服,就像昨晚没有睡好一样。若出现以下症状,表明您患有阻塞性睡眠窒息症:

  • 白天感觉特别困(尤其是开车时)
  • 白天难以集中注意力
  • 早上醒来头疼
  • 醒来时口干或喉咙痛
  • 情绪发生变化,如感到沮丧、焦虑或易烦躁
  • 性欲下降

如果您的鼾声很响,或者出现上述任何令人担忧的迹象和症状,一定要告知医生。医生会很乐意与您分享治疗打鼾的药物。

总之,虽然一些人认为打鼾是良性的,但这是一个很常见的问题,会影响个人和伴侣的健康及关系。当打鼾者患有潜在的阻塞性睡眠窒息症时尤其如此。

有哪些打鼾的治疗方法?

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高达三分之一的新加坡人患有睡眠呼吸障碍,其特征是睡眠时气流异常。

这是失眠的主要原因之一,失眠会导致多种人际关系和健康问题。

令人欣慰的是,目前已有针对这一常见问题的有效疗法。

改变生活方式

我们建议在看医生之前尝试改变一些生活方式。

  • 减肥
  • 睡前2小时避免饮酒
  • 治疗鼻塞,如过敏性鼻炎
  • 避免睡眠不足,尽量每晚至少睡7小时
  • 避免采用仰卧睡姿

可选的治疗方案

如果在进行了上述生活方式的改变后仍未改善您的打鼾,您可能要考虑以下治疗方案:

欧洲之星鼻鼾治疗®疗法
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欧洲之星鼻鼾治疗®是一种安全有效的无创疗法,能够改善打鼾,无需任何恢复时间。

其使用掺铒钇铝石榴石激光缓缓加热组织,促进新胶原蛋白的生成。最终疗效在于紧致口腔后部的软组织,保持呼吸道畅通,帮助您优化睡眠中的呼吸。

每次治疗需要20分钟,由有经验的医生进行手术。一个疗程的鼻鼾治疗®疗法包括6周内的3次治疗。

据高达90%的患者报告,在完成一个疗程的鼻鼾治疗®疗法后,打鼾有所改善,效果可以持续长达1年。如果患者注意到疗效逐渐消失,也可以重复进行治疗。

点击此处了解更多关于欧洲之星鼻鼾治疗®的信息。

口腔矫治器
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口腔矫治器是一种在牙齿上使用的口器,有助于向前推动下巴、舌头和软腭的位置。其由牙医基于您的嘴型定制而成,在您睡觉时保持空气通道畅通。

您须与您的牙医和睡眠专家密切沟通,以确保最终疗效。务必每6个月看1次医生,以确保方案的适用性。

口腔矫治器的主要问题在于舒适度较低。必须在夜间佩戴,且只有正确佩戴才有效。

其依从率不高,因为不适感经常影响佩戴者的睡眠。此外,可能会产生副作用,如过度流涎、口干和下巴疼痛。

持续气道正压通气(CPAP)机
Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) Machine

打鼾者通常患有阻塞性睡眠窒息症(OSA)。这是一种更严重的状况,患者在睡眠时会多次停止呼吸。对于阻塞性睡眠窒息症的患者而言,持续气道正压通气是改善阻塞性睡眠窒息症的最佳疗法。

进行持续气道正压通气治疗包括睡觉时在嘴上或鼻子上戴面罩。面罩连接至一台机器上,该机器用泵将加压空气输送到气道,以使其在睡眠期间保持畅通状态。随着气流阻塞的减少,这种输送空气的方式也改善了打鼾。

虽然持续气道正压通气是治疗阻塞性睡眠窒息症最有效的方法,但由于面罩的不适、加压空气或机器噪音,一些患者拒绝使用这一疗法。

通过持续气道正压通气治疗阻塞性睡眠窒息症的长期依从率仅为60-70%。此外,那些打鼾但未患阻塞性睡眠窒息症的人无需使用持续气道正压通气。

上呼吸道手术
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例如,最彻底的手术叫做悬雍垂腭咽成形术(UPPP)(在全身麻醉下进行)。

可通过多种外科手术扩大上呼吸道,缓解睡眠期间的变窄状况。

在手术过程中,外科医生会紧致并切除上颚和喉咙多余的组织。在较长的恢复期(数周)内,会出现剧烈的疼痛感和吞咽困难。

其他手术性选择包括:

  • 扁桃体和腺样体切除术:通过手术切除增大的扁桃体和腺样体。
  • 上下颌前移术:向前移动上下颌骨,从而打开气道。
  • 射频消融:使用射频装置收紧喉咙后部的软组织。
  • 止鼾支架植入术:将杆状植入物植入上颚,使其变硬
  • 舌下神经刺激:在您的上胸部皮肤下植入一个小型装置,向您的舌头发送电脉冲,刺激其向前移动。

外科手术的问题在于费用、疼痛、恢复时间和一段时间后复发风险较大。

这些技术对打鼾的疗效各不相同,术后反应难以预测。无法解决随年龄增长而恶化的全身软组织松弛和下垂的问题。

了解更多关于如何改善打鼾的信息。现在就咨询我们的医生吧!